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丁宁 四川在线记者 魏冯/文 何嘉琦/视频

今年8月8日是第15个全民健身日。当前，很多人白天上班久坐，晚上长时间低头玩手机，不少人颈椎亮起“红灯”。其实，当感到颈部僵硬酸痛，还会出现头晕手麻时，可能已出现颈椎病的症状。

颈椎不舒服咋办？记者采访了部分群众，了解他们颈椎不适时的日常操作和疑惑。四川大学华西天府医院康复医学科物理治疗师胡越空、三级专家贾程森和成都中医药大学附属医院康复科主治医师郭鸿三名专家认为颈椎病已有年轻化趋势，并围绕部分问题答疑解惑。

@爱去“按摩店”的您

辨识按摩师是否“专业”，看手法、时间分配和渗透力等

“伏案工作真的恼火，每周我都要去按摩店。”成都市锦江区一名上班族陈乔（化名）常年有按摩的习惯。“有时下班已经8、9点了，临时去医院挂号，找医生推拿按摩不现实，只有去营业到晚上10点、11点的按摩店放松，但我一直想知道给我按的师傅是不是‘真专业’。”

常年有按摩店消费习惯的人还有很多。记者在某生活消费平台上搜索成都春熙路商圈附近的“按摩肩颈”相关店铺，其中一项按摩肩颈的套餐销量订购超过9000人。

成都春熙路商圈附近，一项按摩肩颈的套餐销量订购超过9000人

如何辨识技师是否专业。郭鸿表示，一是看证，如保健按摩师职业资格证书（也称为国家按摩师资格证）或中医推拿按摩师证；二是看技术，即手法、时间分配、渗透力等。等按摩师开始上手后，看他是否热手，从心向外按摩才是正确的姿势，其次是感受按摩手法的深度和速度，一般一个动作需重复3次以上，才能保证疗愈效果。还有按摩时间的分配是否合理，在近心端的部位比如颈椎、腰椎、背部，按摩时间要相对长一些，按摩四肢的时间可以短一些，每一个部位至少需要按摩5分钟以上。还有一个衡量标准是渗透力，直接表现是按摩完以后能让你感到舒服多久。

郭鸿补充，平时可以做颈椎抗阻力量训练，或者瑜伽、普拉提等，增加颈部肌肉的力量，增强颈椎的稳定性。郭鸿还分享了保护颈椎的三种方法：一是用颈托进行外固定，可以在颈椎疾病发作时保护颈椎，避免不良刺激；二是通过对颈部肌肉进行治疗，缓解颈部肌肉僵硬痉挛，恢复颈部肌肉正常收缩及舒张，促进肌肉力量恢复并协助颈椎完成承重，减轻颈椎及椎间盘压力；三是通过颈部肌肉力量及强度的功能训练，进一步提高颈椎稳定性，并促进颈椎生理曲度恢复。对于经常对着电脑办公的人群，她也建议，办公电脑最好放在和视线平行的前方，要保证颈椎直立。